Mindfulness là gì, và làm thế nào để luyện tập mỗi ngày?

Theo từ điển Cambridge, Mindfulness là phương pháp luyện tập sự tập trung vào cơ thể, tâm trí và cảm xúc của chính bản thân ở giây phút hiện tại để tạo cảm giác bình an. Mindfulness chính là khái niệm “Tỉnh thức” trong tâm lý học hiện đại; “Chánh niệm” trong phật học; “Tồn-tại-ở-đó” (dasein, being-in-the-world) trong chủ nghĩa hiện sinh – triết học thế kỷ 20 của triết gia Martin Heideger.

Thực chất cả ba khái niệm này có chung ý nghĩa: “Đặt sự quan tâm chính là bản thân mình trong sự tồn tại của mình. Ví dụ khi chúng ta thở, chúng ta ý thức, quan tâm được việc thở tại giây phút này khi tồn tại trong cuộc sống này”.

3 bí quyết đơn giản luyện tập Mindfulness mỗi ngày

Hiện diện trọn vẹn trong từng bữa ăn

Hãy bỏ điện thoại xuống, tắt tivi đi và tập trung vào những món ăn được bày trên đĩa. Hãy trân trọng màu sắc và hương vị của mỗi món ăn. Chúng ta cũng nên dành sự biết ơn cho người đã chuẩn bị bữa ăn thật chu đáo. Đừng vội vã mà hãy ăn một cách chậm rãi để thưởng thức trọn vẹn hương vị. Ăn uống một cách tỉnh thức còn đồng nghĩa với việc chú tâm vào tín hiệu của cơ thể báo hiệu khi chúng ta đói và khi đã ăn đủ.

Hiện diện trọn vẹn với cơ thể của chính mình

Bên cạnh những lợi ích về thể chất, tập thể dục một cách tỉnh thức có khả năng cải thiện tâm trạng của chúng ta một cách rõ rệt, giúp chúng ta tập trung tốt hơn, và gia tăng sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Nếu những suy nghĩ gây mất tập trung bất ngờ xuất hiện trong lúc luyện tập, hãy cố gắng tập trung vào những động tác, cơ thể và hơi thở của mình.

Hiện diện trọn vẹn với những người xung quanh

Dù là với vợ chồng, con cái, anh chị em hay ba mẹ, hãy dành cho họ trọn vẹn sự quan tâm, chú ý bất cứ khi nào họ trò chuyện cùng chúng ta. Hãy dừng tất cả việc đang làm và kết nối với họ tại khoảnh khắc đó. Hãy thoát khỏi những phán xét và chỉ chăm chú lắng nghe những gì họ đang chia sẻ. Hãy lắng nghe chân thành những suy nghĩ của họ và nhìn nhận cảm xúc của họ thay vì nghĩ đến sự phản bác.“Dù bạn ở bất cứ đâu, hãy hiện diện trọn vẹn.” – Eckhart Tolle 

Nguồn: Sưu tầm